brzuch i martwy ciag

Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę. Poniedziałek, Czwartek: klatka, barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 4s 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s ? 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s ? 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie 3s 7. Skłony [...]

[...] siedzac (barki) moze byc, lepiej sztanga -martwy ciag ok co drugi trening -unoszenie hantli na tyl barkow / albo podciaganie sztangi wzdluz tulowia wywal, tylko barkow pracuje przy wioslowaniu -uginanie ramienia ze sztanga -wyciskanie francuskie lezac ramiona zacznij trenowac od polowy 10-tek, po 1s starczy -wznosy na palce stojac ok -brzuch

[...] takie jakby wyprosty siedząc, ale nigdy mnie takie wynalazki nie przekonywały.. Będę chyba chodził teraz po prostu co 2 dzień na siłke załóżmy wt- barki+tric czw- plecy+brzuch sb - klata + bic pn - barki + tric itd dopóki nie będę mógł ćwiczyć nóg, chociaż lekko. Przeeeeeerąbane mam, nie mogę ćwiczyć nóg, a miałem w nich najlepsze przyrosty [...]

[...] - 8 x 90 kg Tutaj z racji tego, iż chce poprawnie wszystko robić i z dyskomfortu jakimm były ścięgna nie dawałem większego ciężaru niż tydzień temu W planach miałem jeszcze brzuch ale już było późni. Podsumowanie: - Klatka naprawde na maxa dojechana i wątpie zeby miała jeszcze na coś siłe. Mam nadzieje, że ruszy. - Te scięgna mam nadzieje, że [...]

[...] robic mase to po co tyle powtorzen? max 12 wystarczy jak Ci malo to ciezar zwiekszaj i powinno isc do przodu. Co do samego planu to proponuje Poniedzialek: klatka-triceps-brzuch, Sroda: Plecy-biceps, Piatek: nogi-barki i brzuch. Poniedzialek: Klatak Wyciskanie plasko sztanga 4x 12-8 Wyciskanie skos gora sztanga 4x 12-8 Rozspietki skos gora 3x [...]

[...] 2.Plecy - Martwy ciąg 3s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 3s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 3s sztangielek wyciskanie 5.Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s/ brzuch i lyki na koncu treningu 6.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 7.Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2s 8.Triceps - Wyciskanie francuskie 1s 9.Przedramiona - [...]

pon klata triceps brzuch dipsy/ przenosy hantlą rozpietki poziomo wyciskanie skos wyciskanie francuskie pompki wąsko 1 seria brzuszków max spięcia unoszenie kolan w zwisie skręty z hantlami sr plecy bices przedramie drążek wiosłowanie oburącz wiosłowanie jednorącz martwy ciąg ze szrugsami unoszenie hantli z supinacją unoszenie hantli leżąc w [...]

[...] 3s - powt. 12 9 9 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s powt. 12 9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 9 Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s - powt. 12 -spięcia 1s. - powt. 12 Nogi: wspiecia na palce max a jak sie robi to cwiczenie skosne brzuszki? ? - Wyciskanie skos hantlami jak to robic? i to: [...]

[...] a do drugiego triceps. Możesz dodać także łydki. Do jednego zestawu daj przysiad do drugiego martwy ciąg. Oba te ćwiczenia mają być na samym początku treningu. Natomiast brzuch na samym końcu ponieważ stabilizuje on ciało podczas innych ćwiczeń i nie może być przemęczony. Coś takiego : A 1)nogi 2)plecy 3)klatka 4)barki 5)triceps + brzuch (jak [...]

Dobra pozmieniałem tak, zeby mi pasowało. Oba baniaki ważą 5,4 kg Obwód: Brzuch: Unoszenie nóg z wypchnięciem 20x Prostowniki: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH – Zamiast sztangi, dwa baniaki do rąk i to samo? Może być? 15-20 Nogi: Wykroki z hantalami x20 (czyli 10 na jedną nogę jakby) Grzbiet: Wiosłowanie hantlami w [...]

Trening który dzisiaj zacząłem: Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie [...]

[...] się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. [...]

[...] 2) 5x5 Wiosłowanie sztangą 3) 5x5 Wyciskanie żołnierskie Workout B 1) 5x5 Przysiad ze sztangą 2) 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce 3) 2x max podciąganie Do każdego treningu brzuch: Dead bug z hantlą russian twist z hantlą Plank na wysuniętych łokciach Za mało? Coś dorzucić? Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-03-24 15:56:30 Zmieniony przez [...]

[...] samo jak przysiady więc powinno się go wykonywać jeśli jest mozliwość i dobra technika bez względu na cel. Co do talii to odpowiadają za to w sporym stopniu mięśnie skośne brzucha ale mając je mocna jest mniejsze ryzko kontuzji bo te miesnie pełną funkcje stabilizacyją podczas ćwiczeń , jak masz sporą talie to góre powiększ i nogi Pzdro [...]

[...] i minerały po głównym posiłku Trening będzie miał przebieg od marca, miną wtedy 2 miesiące od zakończenia poprzedniego cyklu kreatynowego (cytocell). poniedziałek klatka + brzuch klatka 12/10/8/6 płaska 12/12/10/10 skos górny hantle 4 serie pompki na poręczach z ciężarem pozwalającym wykonać max 12 powtórzeń brzuch skłony w leżeniu głową w dół [...]

Hmm... no dobra, to na razie ułożyłam sobie coś takiego: 1.Martwy ciąg x3 (12-15p) 2.Wykroki x3 (12-15p na nogę) 3.Hipthrusters x3 (12-15 p.) 4.Pompki x 3 (z braku ławki) 5.Wiosłowanie hantlami (ale chyba w podparciu, bo ciężko mi na razie zachować postawę robiąc to oburącz i na stojąco) x 3 6.Wyciskanie na barki x 3 7.Unoszenie hantli na boki x2 [...]

Kolejny ciężki dzień treningowy, uwielbiam trenować nogi, walka z samym sobą to coś pięknego :D NOGI: 1. Przysiady: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 25/20/15/15/10/12/15/15/20 i po takich kilku seriach nogi były już totalnie dopompowane :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 20/15/15/15/10/15/15/15/20 w tym momencie mógłbym [...]

[...] mocne skupienie na dopięciu mięśnia. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, chwyt wąski neutralny „lat machine”: 60/60/60 10/10/10 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha „pulley”: 50/50/50 12/12/12 BRZUCH: 1. Brzuszki na ławce ujemnej z obciążeniem za głową (10kg): 4xMAX 2.Wznosy nóg w zwisie na drążku: 4xMAX

[...] Po trzecie zaloz dziennik treningowy i zapisuj powtorzenia oraz ciezar. Kazdego tygodnia doloz choc 2,5 kg lub zrob wiecej powtorzen. Trening: dzien 1. klatka + triceps + brzuch 1. Pompki na poreczach, lokcie ida szeroko na boki. 4 serie po 6-8 powtorzen. Progresja (dokladasz). Przerwy 1,5 do 2 min przed ostatnia seria. Przyklad: 10 kg x 8, 20 [...]

[...] 75x15 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 95x20 95x120 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt: Uginanie nadgarstków podchwytem: 18;20,5;22,5 Brzuszki z obciążeniem: 14;16,5;19 Uginanie nadgarstków nachwytem: 28;30,5;32,5 Ciężko to mało powiedziane [...]